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夏季减肥:把握14个小细节 大胆秀出漂亮身材

时间:2014-2-28 14:33:22 点击:7079

  核心提示:一项研究显示,在为期4个月的观察期里,志愿者只要在他们的食物选择中做出微小的改变,或是每周都进行体育锻炼(比如每周只喝少于1罐的苏打水或是每天多散步5分钟),与那些遵循传统饮食热量限制方案和体育锻炼的人相比,前者的腹部脂肪会多减少两倍,腰围会多减少约6.4厘米,体重会多减轻4倍。...

科学家们已经发现了14条经过研究验证的简单结论,它能帮助你更多地运动、吃得更少,外表看上去更健康,自我感觉更良好。每周的日常生活中只要逐步采用一到两条这些结论,就能让你在夏季大胆地秀出漂亮的身材。

每餐之后都做记录

头脑一片空白地吃下一大包薯片会很容易打乱整个减肥计划。每餐之后记下吃了多少食物,有助于你控制下顿饭的份量。食品营养学家最近进行的一项研究显示,对所吃食物进行记录的人与不做记录的人相比,前者的体重要多减轻两倍。如果前者再把记录食物日记的好习惯与适度的饮食和锻炼方案结合起来,他们会在6个月里平均减轻13磅的体重。记饮食日记的好习惯还能让你洞察到自己是否养成了良好的饮食习惯:你是否漏吃了一顿饭?每个周末是否吃了同样的饮食?感到工作压力大的时候是否暴饮暴食了?清楚地了解自己的日常饮食习惯,就会知道哪些变化对身体有益,哪些变化对身体有害。

电视广告时段进行运动

当电视播放广告时,别忘了站起身离开沙发进行一小会儿的运动。在这段时间里跳一跳、原地跑、跳段舞蹈、在楼梯上下来回走动,这些运动都让你的心跳加速,起到健身的效果。假设你每晚看电视的时间是2个小时,每次播放广告的时间是2分钟,如果每次都充分利用了这2分钟的时间,就能多燃烧270千卡的热量,每年多减少28磅的体重。

作者:不详 来源:网络

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